こんにちは☺
エッセンシャルオイルラボココです♪
前回ご紹介させていただいた【マインドフルネス瞑想】について。
今回はそのやり方をご紹介いたします✨
瞑想を日常に取り入れるきっかけになれれば嬉しいです🤩♪
一番大事なのは「毎日やらなきゃ！」など自分を追い込まないこと！
リラックスしたい時や頭を整理した時に少しの時間でも瞑想をする癖をつければ、一日ふと体に力が入っているなと思ったりした時は何度でも行ってほしいですし、疲れた！眠い！って時には寝た方が体にはいいです🤩笑
リラックスできる姿勢
まずは、座って安定する姿勢で行います。
足が痛くて曲げられないというかたは伸ばしてもいいですし、椅子に座って行っていただいても大丈夫です。
体のどこにも力が入らないようにする事が大事です🤩✨
一点集中
はじめはどこかに一点集中するのは難しく感じると思います。
目に入る情報で他の事を考えてしまうので、慣れるまでは目を閉じ自分の体に意識を向けましょう♪
鼻から息を吸って胸やお腹が膨らむのを感じたり、目の奥や肩など疲れやすい部位に意識を向けるのもおすすめです。無意識に力が入っていたりするので、だんだんと筋肉が緩んでくるのを実感できると思います✨
その時に雑念が入ってきたとしても受け入れるようにしてください。
そしてまた一点集中するように繰り返していくと徐々に雑念にとらわれなくなっていきますよ♪
このトレーニングを続けていくと何かに集中していながらも、周囲の状況がわかるようになってきます✨
イライラした時や不安な時にも視野が広がり、考えがまとまったり気持ちが落ち着くので気分がマイナスな方向にいってるな・・と感じたら是非【マインドフルネス瞑想】を行ってみてください♪