こんにちは☺
エッセンシャルオイルラボココです♪
前回、呼吸についてお話させて頂きましたが深い呼吸はできていますか？
意識しないと浅い呼吸になっている事に気付けないですよね💦
今回は一日５分ですっきり出来る呼吸法をお伝えしたいと思います✨
まずは【腹式呼吸】から！
名前の通りお腹をつかう呼吸法ですが、
1.息を吸った時にお腹を膨らませ
2.吐いた時にお腹をへこませる。
たったこれだけですが、意識して10分程行うと結構疲れます💦
なるべく吐く時の時間を長くして吸う時は鼻から吸うのを意識してください✨
腹式呼吸の一番の効果はリラックス効果🤩
副交感神経が優位になり、気持ちも落ち着きます🍃
睡眠の質も上がり、姿勢も良くなり代謝アップ効果も✨
寝る前に行うと腹式呼吸のまま眠る事ができるので朝の目覚めもすっきりしますよ♪
プラスで行ってほしいのは、【ストレッチ】✨
腹式呼吸を行いながらストレッチをすると筋肉も緩み、血流がとても良くなるので体が軽くなるのを感じられると思います☺
同時にエッセンシャルオイルで芳香浴をしていただくと効果抜群です！
一番のおすすめは「ラベンダー」・・・落ち着いた香りで睡眠の質を上げるだけでなく、筋肉にもリラックス効果が✨
筋肉疲労に効果的なのは「スイートマージョラム」「ブラックペッパー」・・・血管を広げ血流を良くしてくれる優れもの！
筋肉痛の時には「ローズマリー」・・・無理をしてストレッチする必要はありませんが筋肉痛の緩和や肩こりにも効果的です♪
ストレッチの時は伸ばす時に息を吐くようにしてくださいね☺
だいたい一か所３０秒程ストレッチするのがおすすめです♪