こんにちは☺
エッセンシャルオイルラボココです♪
体が一日だるいなぁ。。
不安や緊張で眠れない💦
などの症状はでていませんか？
低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わったり、暖かい日が続いていたと思ったら急に冷え込んだりすると、体はその変化にすぐに対応できず、自分では気づかぬまま知らず知らずストレスを感じ、ため込み、やがて自律神経が乱れやすくなります。
人間の体内には無数の神経があり、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、みなさんの意思とは関係なく24時間働き続けているのが「自律神経」です。
昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があり、どう作用するかによって心や体の調子は変わります。
ストレスを感じることが多い現代社会では、交感神経が過剰に働いている場合があるので、心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、意識的にリラックスできる方法を取ることが大切です。
忙しくても、できるだけ一定の時間に食事を取り、睡眠時間をたっぷり確保するよう心掛けましょう。
自律神経のコントロールには、ビタミンAを含む鶏レバーやうなぎ、ビタミンEを含むアーモンドやオリーブオイルなどの食べ物が効果的です✨
日々もっと簡単にできるのは「呼吸」です。
横隔膜が大きく動けば自立神経が刺激され、睡眠をつかさどる副交感神経が高まっていく…呼吸と自立神経は大きく関係しているのです。
横隔膜が大きく動けば自立神経が刺激され、睡眠をつかさどる副交感神経が高まっていく…呼吸と自立神経は大きく関係しているのです。
大きく深呼吸する際に取り入れていただきたいのが「香り」です。
人が香りを感じる時、鼻から香りの成分を取り込みます。取り込んだ成分が細胞や神経を伝い、大脳に届いた刺激が香りとして認識されます。
忙しい方はお風呂の時間だけでもゆっくりする！と決めて、ご自身の好きな香りでリラックスすることをおすすめします！
深い呼吸を続けることによってぐっすり眠れるようになりますよ✨